معجزه‌ی “روتین روزانه” (تعریف + 10 پیشنهاد روتین صبحگاهی)

روتین یا روال یا رویه یا به انگلیسی routine

شاید کمتر اتفاق بیوفتد شخصی در جهت توسعه فردی و مدیریت زمان گام بردارد و با روتین(routine) آشنایی نداشته باشد. زمانی که از افراد موفق زیادی از جمله بیل گیتس، کریس رونالدو و ایلان ماسک راز موفقیتشان را سوال کردند تعداد زیادی از آنها راز موفقیتشان را داشتن روتین مناسب دانستند.

در این مقاله تعریف روتین، اهمیت و مزایای داشتن یک روتین مناسب، تفاوت عادت و روتین و نکاتی درباره داشتن روتین صبحگاهی آورده شده است.

Loading💚 ذخیره پست در حساب کاربری

تعریف روتین(routine)

احتمالاً شما هم درباره روتین چیزهایی شنیده‌اید اما بصورت علمی روتین یا روال یا رویه چیست؟

روتین عبارت است از: مجموعه‌ای از کارها که منظم و به ترتیب یکی پس از دیگری انجام می‌شود

برای مثال بیایید یک نمونه روتین زندگی افراد بزرگ را بررسی کنیم:

  • بیدار شدن از خواب 04:30
  • ورزش کردن و حرکات کششی 05:00
  • دوش گرفتن 05:30
  • صبحانه 06:00
  • مطالعه 06:30
  • شروع روز کاری 07:00

همانطور که مشاهده می‌کنید بصورت سلسله وار و به ترتیب این کارها مشخص می‌شود و این یعنی روال یا رویه یا routine

روتین برای هر شخص متفاوت است. ممکن است شخصی بوسیله سرگرم کردن خود با گل و گیاهان و یا حیوان خانگی خود بهترین رویه را برای خود رقم بزند در حالی که در شخصی دیگر این کارها باعث ایجاد استرس در او شود! بنابراین هر شخص روال مخصوص به خود را دارد.

تعریف روتین

تفاوت عادت و روتین

بسیاری از افراد عقیده دارند که روتین همان عادت است اما در واقع چنین نیست!

همانطور که در مبحث عادت ها اشاره شد عادت یعنی کارهایی که آنها را به صورت تکراری انجام می‌دهیم و معمولاً برای انجام آنها فکر نمی‌کنیم و ناخوداگاه انجام می‌شوند مثل مطالعه

اما روال یا رویه یا routine یعنی کارهایی را به ترتیب پشت سر هم یکی پس از دیگری انجام دهیم مثل بیدار شدن، ورزش و مطالعه

به بیان بهتر عادت یعنی تکرار و رویه یعنی ترتیب!(لیست بهترین عادت‌ها)

مثال‌هایی برای عادت: عادت خواب ساعت 23:00 ، عادت نوشیدن زیاد آب، عادت رانندگی با سرعت بالا، عادت بیدار شدن ساعت 11 ظهر و …

مثالی برای روتین: تصور کنید قصد دارید مطالعه کنید؛ ابتدا موسیقی مخصوص برای مطالعه پخش می‌کنید، در اتاق خود را می‌بندید، یک لیوان آب می‌نوشید، کاغذ کوچکی برای اینکه اگر موضوعی در ذهنتان اختلال ایجاد کرد روی آن بنویسید و بعداً بررسی کنید قرار می‌دهید، کتاب را مرور اجمالی می‌کنید و شروع به مطالعه می‌کنید

عادت و روتین چه تفاوتی دارند؟

بنابراین می‌توان نتیجه گیری کرد که روتین می‌‌تواند از عادت‌ها شکل بگیرد(برای مثال رویه صبحگاهی شامل عادات بیدار شدن، نوشیدن آب، دوش آب سرد است) و همچنین یک عادت می‌تواند شامل یک روتین باشد (به مثال بالا برگردید، مطالعه یک عادت است اما هنگام مطالعه کارهایی را به ترتیب انجام می‌دهیم و این ترتیب در انجام کارها یعنی روال)

اهمیت روتین

روتین می‌تواند در سه قسمت صبحگاه، فعالیت‌های روزانه و شبانگاه ایفای نقش کند که هر کدام مزایای خاص خود را دارد. در این قسمت سعی بر آن است مزایای داشتن یک رویه مناسب را بررسی کنیم:

  1. کاهش اضطراب و استرس و افسردگی: داشتن روال صبحگاهی باعث می‌شود به جای تخلیه انرژی و ایجاد استرس در خودتان، حس خوب و امید و انرژی و انگیزه در خود بوجود آورید. برای مثال افراد پس از بیدار شدن اولین کاری که می‌کنند چک کردن گوشی موبایل و فضای مجازی است. تحقیقات زیادی خصوصاً در دانشگاه UK نشان داده نوتیفیکیشن‌های گوشی موبایل باعث ایجاد استرس در ما می‌شود. تصور کنید صبح خود را با نوتیفیکیشن و در نتیجه استرس شروع کنید! از طرف دیگر، تصور کنید صبح خود را با عمل آرامش بخشی مانند پیاده روی شروع کنید. قضاوت با خودتان!
    routine makes you relax
  2. تقویت حافظه: با داشتن انرژی و انگیزه و در نتیجه نداشتن استرس و انجام درست و به موقع کارها و داشتن روزی خوب، حافظه نیز تقویت می‌شود که تحقیقات بسیار زیادی این مورد را اثبات کرده‌اند
  3. افزایش اعتماد به نفس: مک ریون در کتاب “تختخوابت را مرتب کن” ذکر کرده “اگر می‌خواهی دنیا را تغییر دهی، با مرتب کردن تختت شروع کن”. تصور کنید با بیدار شدن اولین وظیفه یعنی مرتب کردن تخت را انجام دهید؛ این یعنی اولین کار را با موفقیت پشت سر گذاشته‌اید و همین امر باعث ایجاد حس موفقیت در شما می‌شود که نه تنها باعث افزایش بهره‌وری در طول روز می‌شود بلکه می‌توانید از این طریق اعتماد به نفس خود را نیز بهبود ببخشید
    اعتماد به نفس در روال روزانه
  4. ایجاد حس کنترل در زندگی: اینکه شما بتوانید در طول روز قسمت‌هایی را به روتین مخصوصی اختصاص دهید، به این معنا است که شما در زندگی خود کنترل دارید و می‌توانید کارهایی که مد نظرتان است را به بهترین شکل انجام دهید
  5. خلاقیت: شاید تصور کنید انجام به ترتیب مجموعه‌ای از کارها خلاقیت را از بین می‌برد اما طبق یافته‌های محققان، داشتن روال باعث افزایش خلاقیت در شما می‌شود
  6. زمان آزاد بیشتر: زمانی که شما با یک روتین صحیح خودتان را آماده‌ی انجام کارها کنید از بهره‌وری بالایی برخوردار هستید و در نتیجه کارها را خیلی سریعتر به پایان می‌رسانید و وقت آزاد خیلی زیادی در اختیار خواهید داشت

a daily routine built on good habits and disciplines separates the most successful among us from everyone else

یک روتین روزانه که مبتنی بر عادت های خوب و منضبط باشد، افراد موفق را ازناموفق متمایز میکند

_ دارن هاردی

بنابراین داشتن یک روتین مناسب، یکی از مهمترین دلایل موفقیت در تمام ابعاد زندگی می‌باشد.

  آموزش و فواید "خاطره نویسی" به سبک جدید + نمونه خاطره 📝

روتین صبحگاهی

روتین صبحگاهی یعنی انجام مجموعه‌ای از کارها با نظم و ترتیب پشت سر هم بعد از بیدار شدن.

روتین صبحگاهی مختص افرادی نیست که شاغل هستند، بلکه تمام افراد برای اینکه روز خود را به بهترین نحو شروع کنند و در نتیجه روز خوبی داشته باشند، نیاز مبرمی به روتین صبحگاهی یا morning routine دارند.

if you win the morning you win the day

اگر صبح خود را پیروز شوی، روز خود را پیروز می‌شوی

_ تیم فریس

افراد موفق یعنی افرادی که هر روز در حال پیمودن مسیر موفقیت هستند و از زمانی که در اختیار دارند بهترین استفاده را می‌کنند، به خوبی از اهمیت رویه یا روال با خبر هستند و بنابراین بهترین رویه صبحگاهی را نیز دارند. همانطور که ذکر شد بهترین رویه برای هر شخص با توجه به ویژگی‌های شخصیتی، متفاوت است. برای مثال:

آنتونی رابینز ورزش، حمام آب سرد و شکرگزاری را در رویه صبحگاهی خود قرار داده است.

روتین صبحگاهی

آیا شما صبحتان را با روتین و اعمال مناسب شروع می‌کنید و انرژی و انگیزه برای تمام طول روز خود می‌سازید و یا با انجام کارهای مضر و مخرب در همان اوایل صبح، تمام انرژی خود را از بین برده و چیزی جز استرس و سردرگمی و ناراحتی در بقیه روز برایتان باقی نمی‌ماند؟

به همین جهت است که برخی افراد از نداشتن انرژی و انگیزه در ساعت 10 صبح گلایه می‌کنند! اولین نقطه تفاوت افراد موفق و ناموفق در انجام کارها، همین روال صبحگاهی است!

پیشنهادات روتین صبحگاهی

  • از هدر رفتن انرژی جلوگیری کنید: در طول شب، بدن با خواب انرژی را برای روز بعد فراهم می‌کند. حالا باید توجه کنید که انرژی خود را همان اوایل صبح هدر ندهید! شایسته آن است که هر موردی که انرژی شما را هدر می‌دهد، از آن جلوگیری کنید تا بتوانید یک روتین صبحگاهی مناسب را جایگزین کنید. یکی از مواردی که انرژی را هدر می‌دهند، پیگیری اخبار و یا فضای مجازی در ابتدای صبح است که نه تنها انرژی را هدر می‌دهند بلکه استرس نیز وارد می‌کنند
  صفر تا صد عادت (habit) | تعریف + 5 نوع عادت

 

  • در روتین خود، هم باید آماده سازی ذهن و هم جسم را مد نظر قرار دهید: جسم و ذهن همیشه ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. رویه صبحگاهی مانند گرم کردن برای ورزش سنگین است. شما با یک رویه صبحگاهی مناسب می‌توانید ذهن و جسم خود را برای ارائه بالاترین بازدهی آماده کنید

morning routine

  • مراقبه و مدیتیشن: یکی از مواردی که هم بر ذهن و هر بر جسم تأثیر بسیار زیادی دارد مراقبه یا relaxation است. حدأقل ده دقیقه از روتین صبحگاهی خود را به مراقبه اختصاص دهید. این کار باعث می‌شود ذهن شما خالی از افکار منفی شود

 

  • تصویرسازی ذهنی: چشمان خود را ببندید و به کارهایی که باید در طول روز انجام دهید فکر کنید. حال خود را در موقعیتی تصور کنید که موفق به انجام تمام آنها به بهترین نحو ممکن شده‌اید. این عمل باعث افزایش انرژی شما می‌شود. 5 دقیقه از زمانتان را به این مورد اختصاص دهید

تصویر سازی ذهنی بعنوان روال

  • مرور برنامه روزانه: فقط کافی است به برنامه روزانه خود نگاهی بیندازید و آنها را مرور کنید. این عمل باعث آمادگی برای انجام بهتر و به موقع آنها و همچنین یادآوری برای انجام آنها می‌باشد. نهایتاً 5 دقیقه از زمانتان را به این امر اختصاص دهید

 

  • خواندن یا شنیدن مطالب انگیزشی: افرادی که برای شما الهام بخش هستند را انتخاب کنید و هر صبح حدود 10 دقیقه را به خواندن یا شنیدن سخنان آنها اختصاص دهید(کلیپ انگیزشی در یوتیوب)

 

  • ورزش صبحگاهی: ورزش صبحگاهی یکی از بهترین و ساده‌ترین مواردی است که می‌توانید در روال صبحگاهی خود قرار دهید. ورزش صبحگاهی نه تنها باعث آماده سازی جسمانی می‌شود بلکه در افزایش توانایی‌های ذهنی ما نیز مفید است. آدرنالین ناشی از ورزش می‌تواند باعث انرژی و انگیزه شود. حتی اگر در طول روز به باشگاه ورزشی می‌روید، می‌توانید صبح خود را نه با ورزش سنگین بلکه با حرکات کششی ساده و هوازی شروع کنید

 

  • تغذیه مناسب: اینکه صبحانه را باید حتماً میل کنید موردی است که اکثر افراد در آن اتفاق نظر دارند اما اینکه چه چیزی را باید مصرف کنید بستگی به رژیم غذایی شما دارد. توجه کنید صبحانه باید به تأمین انرژی شما کمک کند و همچنین سالم باشد

تغذیه مناسب بعنوان روتین صبحگاهی

  • دوش آب سرد: آنتونی رابینز یکی از موثرترین عادت‌هایی که دارد را دوش آب سرد ذکر می‌کند. دوش آب سرد بعنوان روال صبحگاهی می‌تواند باعث فعالسازی انرژی و یا به بیان صحیح‌تر، افزایش انرژی در شما شود. پیشنهاد می‌کنم این مورد با احتیاط انجام دهید زیرا بدن بعضی افراد به دوش آب سرد عادت ندارد و انجام این کار باعث بروز مشکلات زیادی در شخص می‌شود
  معرفی کامل Boosted time tracker | دانلود رایگان نسخه کامل + 8 ویژگی اصلی

 

  • شکرگزاری: شکرگزاری یکی از بهترین روتین‌های صبحگاهی است. هر روز صبح بابت داشتن سه چیز شکرگزار باشید و این عمل باعث نگرش و انرژی مثبت در طول روز می‌شود. برای انجام شکرگزاری نیازی به مذهبی بودن نیست؛ شما می‌توانید از خدا، شانس و تقدیر، کائنات، انرژی و هرچیزی که برای شما الهام بخش است شکرگزاری کنید

The secret of success is found in the daily routine

رمز موفقیت را در روتین روزانه بیابید

_ دارن هاردی

زمان پیشنهادی برای انجام روتین صبحگاهی یک ساعت است که می‌توانید آن را به سه قسمت تقسیم کنید. رابین شارما در کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها قانون 20 20 20 یعنی سه قسمت بیست دقیقه‌ای را توصیه می‌کند (لینک مرتبط)

یک اشتباه رایج!

تا به اینجا درباره روال صحبت زیادی شد اما در این قسمت به مفهوم عامیانه روتین اشاره می‌شود. احتمالاً شما هم زیاد شنیده‌اید که در پاسخ به “چه‌خبر؟” پاسخ می‌دهند “هیچ، مثل همیشه روتین و بی معنی“!

common mistake about routine

اگر این مقاله را مطالعه کرده باشید احتمالاً می‌دانید که رویه هیچ تناسبی با بی معنی بودن ندارد! مفهوم عامیانه از روتین این است:

“بیدار شدن، چک کردن طولانی مدت فضای مجازی، صبحانه، خواب، ناهار، مقداری کار، فضای مجازی، خواب”

به عبارت دقیق تر در مفهوم عامیانه روتین به معنای عمل تکراری و خسته کننده و مکانیکی روزانه جا افتاده است اما در واقع چنین نیست!

رویه یک نوع برنامه ریزی است برای فرار از تنبلی، بی هدفی، خستگی و استفاده بهتر از زمان. بنابراین چنانچه به طور صحیح از رویه استفاده کنید، شما دچار زندگی مکانیکی نخواهید شد و با حذف عادت‌های مخرب و مضر به سمت موفقیت حرکت می‌کنید و حتی زمان آزاد بیشتری برای تفریح کردن پیدا می‌کنید.

بنابراین به شما پیشنهاد می‌کنم هرگاه کسی رویه را با اعمال خسته کننده و تکراری یکسان کرد، این نکته را به او گوشزد کنید!

جمع بندی

در مقاله بررسی روتین(routine) درباره موارد زیر صحبت شد:

  • تعریف روال: مجموعه‌ای از کارها که به صورت سلسله وار پشت هم انجام می‌شوند و به سه قسمت رویه صبحگاهی، کارهای روزانه و شبانگاهی تقسیم می‌شوند
  • تفاوت عادت و رویه: عادت یعنی کارهایی که به صورت تکراری بدون نیاز به تفکر انجام می‌دهیم اما رویه یعنی همان کارها را به ترتیب انجام دهیم
  • اهمیت رویه: داشتن یک روتین مناسب می‌تواند باعث کاهش استرس و افسردگی، انرژی بیشتر، تقویت حافظه، افزایش اعتماد به نفس، خلاقیت، حس کنترل در زندگی و زمان آزاد بیشتر شود
  • روتین صبحگاهی: یعنی کارهایی که بلافاصله بعد از بیدار شدن آنها را انجام می‌دهیم
  • پیشنهادات رویه صبحگاهی مناسب: جلوگیری از هدر رفتن انرژی، آماده سازی همزمان ذهن و جسم، مراقبه و مدیتیشن، ورزش کردن، نوشیدن آب و خواندن و شنیدن سخنان افراد الهام بخش از پیشنهادات یک روتین صبحگاهی مناسب می‌باشد

موفق باشید

 نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید 

آیا این مقاله مفید بود؟
‌ ‌ میانگین 5 از 2 نظر

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه مقاله 🔗
movafagh.org/?p=1419
مقالات پیشنهادی

به نظر میرسد چیزی که دنبالش هستید یافت نشد.

آیا این مقاله مفید بود؟
‌ ‌ میانگین 5 از 2 نظر
اسکرول به بالا